Dormir

El método definitivo para acabar con el insomnio y conseguir un cuerpo y una mente siempre despiertos.

¿Por qué es bueno dormir en múltiplos de 90 minutos? ¿Por qué hay que dejar las persianas siempre bien bajadas? ¿Qué cantidad de agua podemos beber antes de ir a la cama? ¿Por qué las parejas que duermen en camas separadas son más felices?

Pasamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo. El tiempo y la calidad del sueño tienen una influencia directa en nuestro rendimiento, y no descansar adecuadamente afecta a nuestro estado de ánimo, humor, motivación y productividad. Descansar no es solo una necesidad, es el alimento de nuestro bienestar.

Con este libro, el autor sea propuesto que dejemos de ingerir azúcar y cafeína a lo largo del día para paliar los efectos de una noche en vela. Su estrategia es la misma que lleva años enseñando a ciclistas y futbolistas y que implica entender que el más leve cambio en la rutina puede llevarnos a una mejora radical de nuestro rendimiento.

Reseñas:

• “Cuando estaba en el Manchester United, Littlehales ayudó a que los jugadores entendieran sus procesos naturales físicos y mentales para maximizar así la calidad y consistencia del sueño, con el objetivo de mejorar su rendimiento. Los resultados fueron extraordinarios”, Alex Ferguson.

Índice:

Introducción: No pierdas tu valioso tiempo durmiendo.

Primera Parte: Los indicadores clave de la recuperación mediante el sueño.

1. El reloj avanza. Los ritmos circadianos.

2. Correr rápido y lento. Cronotipo.

3. Un partido de noventa minutos. Duerme por ciclos, no por horas.

4. Calentar y enfriar. Rutinas pre- y postsueño.

5. ¡Descanso! Redefinir la siesta: la armonía entre actividad y recuperación.

6. El kit de sueño. Reinventar la cama.

7. La habitación de recuperación. El entorno para el sueño.

Segunda Parte: El R90 en acción.

1. Empezar con ventaja. Cómo usar el programa de recuperación R90.

2. Dormir con el enemigo. Alteraciones del sueño.

3. El equipo local. Sexo, parejas y la familia moderna.

Anexo: Tus récords personales.