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Adiós, ansiedad

Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico

David D. Burns

Editorial Paidós

Colección Biblioteca David B. Burns

Publicado en 2016

375 páginas

Rústica con solapas

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Dos terceras partes de los lectores de Sentirse bien, el anterior best-seller del doctor Burns, experimentaron un alivio extraordinario en apenas cuatro semanas. Y a los tres años, no habían sufrido recaída alguna y seguían disfrutando del lado positivo de la vida.

Este libro, Adiós, ansiedad, es otra poderosa herramienta que el doctor Burns pone al alcance de quienes sufren. Todo el mundo sabe lo que es sentirse angustiado, preocupado, nervioso, asustado, tenso o lleno de pánico. Con frecuencia, la ansiedad no es más que una molestia, pero a veces puede llegar a incapacitarnos e impedirnos hacer lo que queremos. La buena noticia es que se puede cambiar este círculo tóxico.

Las estrategias y pautas que David D. Burns presenta en este libro, sin fármacos ni drogas, se han desarrollado para curar la depresión y todos los tipos concebibles de ansiedad, logrando una plena recuperación del paciente.

¡Es posible vencer el miedo sin medicamentos y sin largas terapias! Solo hace falta un poco de valor, sentido común, y los consejos de la psicología cognitiva que se explican en este libro.

 

Índice:

Primera Parte: Principios básicos.

  1. Pienso, luego temo.
  2. ¿Está usted angustiado? ¿O deprimido?
  3. ¿Tiene usted un trastorno de ansiedad?
  4. La nación de los placebos: la verdad sobre los antidepresivos y los medicamentos antiansiedad.
  5. ¿Cuánto daría usted por que pudiera enseñarle a cambiar su vida?
  6. El registro diario de estado de ánimo.

Segunda Parte: El modelo cognitivo.

  1. Desvelar sus creencias contraproducentes.
  2. Cómo modificar una creencia contraproducente.
  3. La técnica del “Qué pasaría si”.
  4. Técnicas basadas en la compasión.
  5. Técnicas basadas en la verdad.
  6. Técnicas lógicas y semánticas.
  7. Técnicas cuantitativas.
  8. Técnicas basadas en el humor.
  9. Representación de papeles y técnicas espirituales.
  10. Técnicas motivacionales.
  11. Técnicas antipostergación.

Tercera Parte: El modelo de la exposición.

  1. La exposición clásica, según un pasaje del Libro tibetano de los muertos.
  2. La exposición cognitiva: el monstruo que está en su mente.
  3. La exposición interpersonal: el miedo a la gente.

Cuarta Parte: El modelo de la emoción oculta.

  1. La técnica de la emoción oculta: esconder los problemas bajo la alfombra.

Quinta Parte: Elegir las técnicas que le darán resultado.

  1. El círculo de la recuperación: fracasar tan deprisa como pueda.
  2. Incorporándolo todo: la mujer de la cicatriz en la nariz.
  3. Sentirse mejor o estar mejor: la instrucción para la prevención de recaídas.